知乎十万赞:你是怎么变自律的?

2024-09-19 0 887

躺平路上,把我们揪起来的往往不是别人,而是自己那颗躁动不安的心。

如果你厌倦了在躺平和内卷之间反复横跳,不妨从此刻开始自律起来吧。

今天知乎答主们分享了一些亲测好用的「自律神器」,总有一种方法能够帮助到你。

加分法

知乎答主@分享了自己独家秘制的「加分自律法」:

在高二暑假的时候,我自己发明了一种方法。它执行起来非常容易,却出奇有效。

虽然不确定它是否对每个人都有用,但我从高二的班上十名左右变成了高三的第一名,我一直认为是拜这个方法所赐。

直到现在工作了,还是每天都在用,一直想找个机会把它分享给大家,这个方法没有名字,评论区的大佬帮我取了一个,叫「第二人格计分系统」。哈哈哈我觉得很不错。

大致规则就是心中要记住一个分数,当你觉得你做了「对」的事情,就将这个分数增加一点,反之就减少一点。自己每天的目标就是让这个分数尽量增大。

就这样一个看似普通的规则,让我的生活发生了翻天覆地的变化。

某个周六的早上六点半:

闹钟:叮叮叮铃铃铃~~~

我:二话不说按掉闹钟继续睡觉

内心传来的声音:快起床吧,现在起床的话就给你加一分

我:假装没听见继续睡觉 (๑´0`๑)

内心传来的声音:那加两分。

我:好嘞(立马起了床) ,昨晚我的分数是 13 分,那现在加两分就是 15 分,今天也要是元气满满的一天,要努力将分数增加到 30 分!

内心传来的声音:起床后做 10 个俯卧撑吧,这样对身体有益,可以加一分

我:好吧,1 个,2 个…… 14 个,15 个,诶呀老夫实在做不动了ヽ(´¬`)ノ

内心传来的声音:再做 5 个,就多给你加一分。

15 + 2 = 17

洗漱完后出门:

我:诶?刚才刷牙又忘记要刷够 3 分钟了,扣一分,以后一定要长记性了。

17 – 1 = 16

我:坐地铁去上英语口语课要一个小时,这宝贵的时间,我是该看跑男呢?还是看跑男呢?

内心的另一个我:不好吧, 你昨晚刚缓存的 1.5GB 的量子力学课程是?

我:?卧槽

内心的另一个我:你说脏话了,扣一分

16 – 1 = 15

我:???

我:哎,为了 30 分的目标,我把跑男就留在晚上看吧,不过说好了晚上看完不许扣我的分。

内心传来的声音:好的,量子力学视频看一集加一分。

15 + 2 = 17(看了两集)

接下来是口语课堂时间。It’s time to a !

上课走神了:

17 – 1 = 16

上课又走神了(* ̄(oo) ̄)

16 – 1 = 15

今天口语课需要一个人上台演讲,我从来不会有这个勇气。

内心的声音:敢不敢突破一下自己,我给你加五分,不,加十分。

我:¥%¥%¥%¥哇,10 分诶简直难以想象,我不管了,演讲就演讲。

15 + 10 = 25

这个系统给我带来的好处:

逐渐改掉小毛病(拖延症,刷牙问题,说脏话的问题),培养好习惯,多做长期收益的事(锻炼身体),少做短期收益的事(娱乐),突破自己(演讲)。

这样一来,我的生活就变得异常简单,每天的唯一目标就是提高分数,而不是从无数的选择中纠结。

也就避免了这种情况:先玩一个小时游戏吧,下午再学习~

而且过程并不是痛苦的,我从来都没有强迫自己一定要做什么,而是用理性来跟自己讨价还价。如果忍不住玩游戏,也可以,只不过是扣一定的分数。当分数扣多了之后,自己自然会慢慢发现并且改正。

还有一个最关键的问题:我分数高了有什么用,是什么让我有动力来增加分数?

这个动力的来源问题因人而异:可以是达到某个分数,来证明自己。想象有的人玩游戏追求高分是为了什么。

可以把这个分数和高考分数联系起来,比如赚够 100 分,高考分数就会加一。

也可以是将每 1 分视作 100 元,每天赚的分数,就决定了自己以后的工资。

读者可以按照这个方法尝试一下,最好是结合自身情况稍作调整,相信我,这既轻松又高效୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨

目标很重要

知乎答主@栗之认为要想变得自律,就要制定一个正确的目标:

大学考试前还在看小说的人,考研时自律能力惊人,每天高效学习 11-12h 。我的自律技能详细到每个步骤,可复用性强,非鸡汤。你会发现启动「自律」,很简单。

本文包括学习自律和工作自律两大类。

TED 史上最受欢迎的 TOP 20 的演讲中,Tim Urban 把大脑中导致自己拖延的原因归结为:自己脑子里有只上蹿下跳,总想着在红尘中策马奔腾的猴子。

知乎十万赞:你是怎么变自律的?

理性的自我根本没办法控制它,想好了要做一件正经事,结果猴子老是跳出来捣乱,「不,我今天想睡觉/购物/刷手机」。

那么,如何才能让理性的自我,掌握方向盘呢?

一、管理好你的动机:先制定一个十匹马都拉不回来的正确目标。

关键词:十匹马都拉不回来,正确,目标

1.1 无论做什么事,无论考研还是工作,人活在世,要有目标

很多时候,我们没法坚持某个习惯,是因为没有给自己定好目标。

「今天要不就学到这儿吧。」你看了五页书后,感觉内心特别满足,于是拿起了手机。

壮士且慢!

难道你忘记北平城中的未名湖了吗?

《自控力》一书说:「我要做」和「我不要」是自控的两种表现,但它们不是意志力的全部……你还要有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。

当你有了真正想要的目标,才会毫无顾忌,释放出所有力量。

知乎十万赞:你是怎么变自律的?

麦克利兰提出的著名成就动机理论有一个能力冰山模型,他认为「动机」是影响一个人表现最底层的原因。

对学生来说,考上理想的学校,实现梦想,是我们能够坚持数月如一日的基础动机。

对于已经工作的同学,如何才能不被别人超越,如何找到实现自己真正价值的方式,而不是天天只为别人打工,多考虑这些问题,也能让你找到目标。

1.2 这个目标一定是你非常非常渴望达成的

把该考虑的统统考虑周到,任其他人怎么劝说或者打击,都不会对你产生丝毫影响

只有知道自己想要什么,想去多远的地方,你身体的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒,陪你度过这段艰难的岁月。

起初,我把目标定成南开,不知道什么缘故,总觉得似乎和这所院校有点心理上的距离感。后来改成北大后,一下子兴奋起来,觉得这辈子非北大不上,即便这次输了,也绝不后悔!

二、管理好你的时间,减少、避免无效学习和工作

每天早六晚十,这种生活是不是特别难熬?!

如果坚持一个礼拜这么做,是挺难熬的;不过坚持几个月,就不难熬啦。

这是哪门子道理?

2.1 保持规律作息,形成习惯后,就不再需要耗费过多意志力来维持。

我从不熬夜,考研期间从没有超过十点半睡觉。九点半多,爸妈就开始轮流上阵劝我休息。每天保证充足睡眠,规律的作息可以让你形成稳定的生物钟,习惯这种日复一日的学习。

规律作息,这点大家都知道,不过究竟有多少好处?

1)保证充沛的精力,不至于因为某天睡得晚,或者起得太早(我着实没法在五点钟起床),容易导致第二天精力跟不上。

然后你就会在心里悄咪咪地给自己加戏——

「今天头好疼啊,一点学习的状态都没有。」

「要不明天学吧,今天我还有东西要买/有朋友要约/有店要逛/想吃火锅……」

2)能够每天按照固定时间起床、休息,是自制力的体现之一

2.2 你需要一份详细的「每日计划表」,作为你的指路明灯。

你有没有这种感觉?之前很多事情没有做完,结果当你想正儿八经学习的时候,发现:啊!为什么有这么多事要我做?好焦虑好焦虑,我还能做完吗,嘤——

别哭。

人们对于自己没做完的事情,心里一直放不下,这个效应称之为「契可尼效应」。你很想很想找到出路,但是每天都在重复失败,因为拖延了很久的事情,很难因为看了篇文章就激发了你的动力,这个时候你应该怎么办呢?

Step 1 拿出一张纸,把今天要做的事情统统写下来。

我没有让你真正做事哦,我只是让你把这些事情写下来而已。大脑,不要拒绝这么基础的要求嘛,只是写几个字而已。

你拿起了笔,写下了那些让自己烦到不行的 to do。

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写完之后,是不是觉得全身经脉顺畅了很多,虽然有很多事情,但这些事情似乎也没有那么多嘛。

Step 2 给这些事情排序,注明时间,想怎么排就怎么排,全听你的。

每个时间节点,只做一件事情。

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啊,可是还是好不想学习!不想做这个讨厌的项目!

2.3 默数五下,我就开工

Step 3 想想自己的「人生大计」,在心里默数五下

1、2、3、4、5,好好享受这五秒的悠闲时光,然后告诉自己:早晚都要做,不如现在做,开工吧!

非常好用!

无数次把我从拖延的悬崖行拉回来。

Step 4 每做完一项,就画个 √ ,没过多久,你就会发现,√ 越来越多,你的成就感也越来越多。

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Step 5 当你实践过第一天的计划表后,就可以晋级,开始制定一周的计划表啦。

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注意:

每天按照计划表执行,不要把今天的任务推到明天,明天做不完又想把更多的事情推到后天。

否则计划表的任务越攒越多,你身体里的猴子又要钻出来了。

2.4 排除干扰,一身宁静

无论是备考还是工作,远离干扰项。

2.4.1 如何把注意力放到自己身上?

让 APP 帮你「锁」住你的手机,比如,

它的激励机制是「种树」,每专注 25 分钟就会种下一棵树。

一旦你打开其他 APP,树就会立马死掉。

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我之前是不知道的,直到有次为了拍照,看到了那颗死掉的树……

2.4.2 如何尽可能减少别人对你的干扰?

很多时候,我们难得做到了坚守学习、工作阵地,结果,三番五次被别人或者各种其他信息打断。

比如,经常收到别人的消息:

询问类:

你复习得怎么样啦?

你之前做的那个项目,找的是哪个供应商啊?

吐槽类:

我怎么就遇上这种 boss ,¥%&*%¥&*

这个时候怎么办呢?不忍心不回他们啊,另外,万一项目着急呢?工作的时候,基本隔个半个小时就会有同事找我咨询或者帮忙解决问题。

1、一小时后,统一回复信息。如果真的十万紧急,他们会打电话找你.

2、不开微信或者即时通讯软件。

你非常想做一件事情的时候,内心的冲动会带领你冲下去,比如,我今天很想写一篇文章,饿着肚子,写了三个小时,还是停不下来,直到把文章写完,这才经脉通畅,想起了饿着的肚子……

群体很重要

知乎答主@山羊月认为群体对一个人的自律程度影响很大:

做一个简单的类比,倘若看得见前方的悬崖,且理解并确信掉下悬崖的后果,哪怕一头野兽也会千方百计地坚持远离悬崖,更何况人类。

反过来,那些义无反顾冲向悬崖的野兽要么是看不见或者看不清前方的悬崖,要么以为自己掉下去没有大事。

对于后一种情况,野兽的判断无非是悬崖没那么深或者下面有支撑借力的平台。而人类在冲向悬崖这点上和野兽犯的错误别无二致:

要么看不到和看不清未来生活中致命的深渊,要么错误地以为自己掉下深渊也撑得住,要么幻想自己掉下去时有别人或别的平台兜着。

当我们在自己生活中完全排除掉上述三点时,其实就已经基本上做到自律了。

为什么说基本上呢?因为这里我们也无法忽略野兽冲向悬崖的最后一种情况:

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如图所示,当身处在一群冲向悬崖的牛群中时,哪怕其中一头牛突然翻然悔悟也无济于事,后面的牛会裹挟着它一同冲向悬崖,一同摔得粉身碎骨。

这给我们人类的启示是什么呢?

一、不要让自己身处在不自律的群体中。哪怕你后来意识到自律的重要性,别人也会毫不留情地裹挟着你一同冲向未来生活中致命的深渊,和你同归于尽。

二、不要害怕脱离不自律的群体。要坚持去做一个头脑清醒的人,即便(暂时的)孤独,亦在所不惜,义无反顾。

三、为什么说暂时的,因为一头跑得远的牛,一定是在一群跑得远的牛中。脱离,是为了能够加入到一个自律的群体中,和同伴们一起纵情驰骋!

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